ナイトブラで横向き寝によるバストへの負担を軽減しましょう。

最終更新日：2026年8月19日 | 公開日：2020年9月19日

ナイトブラは、横向き寝によってかかるバストへの負担を軽減してくれます。
ナイトブラの役割は、就寝時に横向きになったり仰向けになったりするたびに生じる揺れや重力からバストを守ってくれることです。
今回は【ナイトブラの役割・ナイトブラと昼用ブラの違い・ナイトブラの選び方】などさまざまな視点からご紹介します。

胸が横流れする原因とは？

そもそも、胸が横流れして下垂したり離れたりする原因は何なのでしょうか。主な原因は、ノーブラで寝たり、バストに合っていないブラジャーを着用することだと言われています。ここでは、なぜノーブラやサイズの合わないブラジャーが横流れの原因になるかを解説します。

ノーブラで寝ると胸が横に流れてしまう

バストは、ノーブラやカップ付きインナーでは支えることができません。これにより、次のようなトラブルが引き起こされます。

【クーパー靭帯が伸びる】
クーパー靭帯とは、バストを支えている組織のひとつです。このクーパー靭帯が一度伸びたり切れたりしてしまうと、二度と元に戻ることはありません。就寝中、横向きや仰向けなど寝返りを打つため、ノーブラやカップ付きインナーの場合、バストを支えられずクーパー靭帯が伸びてしまう可能性があります。

【皮膚が伸びる】
クーパー靭帯が伸びることで、バストの脂肪を支えられず、皮膚も自然と伸びてしまいます。その結果、型崩れが進行してしまい、垂れ乳や離れ乳になってしまうのです。

サイズの合わないブラジャーは胸が横流れしてしまう

ブラジャーを購入する際、毎回サイズを測っていますか？実は、自分の適正サイズを知らない状態でブラジャーを購入・着用している人は多いです。そうすることで、ブラジャーがゆるい・きつい状態で過ごすことになり、バストの型崩れが発生してしまいます。

【ブラジャーがゆるい】
ブラジャーのサイズが大きくてゆるい場合、バストは常に揺れた状態になってしまいます。これが続くことによって、クーパー靭帯も伸びる可能性があります。また、脂肪や皮膚が垂れた状態で定着してしまうため、ゆるいと感じたら買い替えをおすすめします。

【ブラジャーがきつい】
逆にブラジャーがきつい場合、血行不良や型崩れの原因になります。ブラジャーがきついと、バスト自体を押しつぶしてしまうため、バストの位置が下がったり、デコルテ周辺のお肉が減ってバストが下垂してしまう可能性があります。

したがって、日中も就寝時もストレスのない状態でバストを支えてあげることが大切です。

ナイトブラの役割

寝ている女性

就寝時のバストを包み込み安定させる

ナイトブラは、就寝時のバストを包み込んで安定させてくれます。バストは、横向きで寝たときは前中心に仰向けで寝たときはデコルテや脇方向へ上下左右に脂肪が流れてしまいます。そのバストを優しく包み込んで、胸の中心で安定させてくれる役割があります。

ナイトブラは寝ている姿勢のバストを支える！ナイトブラの選び方とは

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ナイトブラは寝ている姿勢のバストを支えてくれます。ナイトブラを着けることで、寝姿勢時にあらゆる方向に動いてしまうバストを支えて固定し、バストの負担を軽減するだけでなくバストの形も整えてくれるのです...

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締め付け感が少ないので快適な睡眠へといざなってくれる

ナイトブラは、着け心地が良く締め付け感が少ないのでリラックスすることができます。また、ナイトブラを着けるという行動が入眠スイッチとなり快適な睡眠へといざなうためのサポートをしてくれます。

ナイトブラと昼用ブラ・そのほかのブラとの違い：ナイトブラ以外では横向き寝はサポートできないの？

ナイトブラと昼用ブラでは構造的な違いがあるため昼用ブラでは横向き寝のバストをサポートすることができません。

■ナイトブラ
ナイトブラは横向き寝や仰向けなど寝ているときにあらゆる方向にかかる重力から中央に向かってバストを支える構造。

■昼用ブラ
昼用ブラは立っているときに下向きにかかる重力から上向きにバストを支える構造。

■スポーツブラ
スポーツブラもナイトブラとしての着用はできません。スポーツブラとは、運動をする際に、激しい揺れからバストを守る設計となっているため、締め付けが強くなっています。バストのふくらみをつぶしてしまうだけでなく、その締め付けの強さから、苦しくて安眠を妨害してしまうでしょう。

■カップ付きインナー
先ほどもお伝えしましたように、カップ付きインナーは、締め付け感がないため快適に眠ることができますが、バストをサポートする力がほとんどなく、横向きや仰向けなど寝返りを打った際に、バストが横に流れてしまう可能性があります。また、カップ付きインナーのサイズは、ざっくりとしているため、自分の身体に合わないサイズを使ってしまう可能性もあります。

■ノンワイヤーブラ
ノンワイヤーブラは、スポーツブラ、カップ付きインナーと比べると、ナイトブラとしても効果的に使えるアイテムもあります。着心地が良く、サポート機能が備わった商品も多いため、ナイトブラの代用にすることも可能です。

バストの横流れはトレーニングで改善できる！

バストが横流れしてしまったと感じている方は、自分に合ったブラジャーで位置をキープしながらトレーニングも行うことをおすすめします。トレーニングする箇所は、大胸筋。胸を支えている大胸筋を鍛えることで、バスト位置アップや血行促進効果が期待できます。大胸筋を鍛えるトレーニング方法はとっても簡単です。

【大胸筋を鍛えるトレーニング】

①背筋を伸ばし姿勢よく立ち、両手を胸の前で合わせます（合掌）。

②手首から肘は床と並行に、両手を強く押合います。胸の筋肉を意識しながら約15秒数えます。

③15秒経過したら、手の力を抜きリラックスします。

この①～③を1セットとし、3回程度行いましょう。このトレーニングで大胸筋を鍛え、胸を土台からしっかりと支えられるようにしましょう。

ナイトブラの選び方

自分のサイズに合ったもの

サイズ表

ナイトブラを選ぶ際は、自分のサイズにしっかり合ったものを選ぶようにしましょう。ナイトブラは昼用ブラに比べ、サイズ展開はS/M/Lというようにざっくりしたものになっています。だからと言って、なんとなくでサイズを選ぶのは危険です！小さすぎてしまった場合はバストを締めつけてしまいますし、大きすぎてしまった場合は横向きになった時などにブラが浮いてしまい隙間ができ、とどめておきたいはずの脂肪が流れてしまいます。自分のバストサイズは正確に測定し、どのサイズのナイトブラが適正かサイズ表でしっかりと確認しましょう。

就寝時のバストを程よいホールド力でサポートしてくれるもの

ふんわりルームブラ

ナイトブラを選ぶ際は、バストをきつすぎず緩すぎないホールド力でサポートしてくれるものを選びましょう。程よいホールド力で左右に流れるバストをサポートし、サイドがしっかり高さがあり脇のお肉をキャッチしてくれるものがおすすめです。

ナイトブラの締め付けはどれくらいがベスト？

https://angellir.jp/brnoonayami/content609

ナイトブラの締め付けはどのくらいが良いのでしょうか？ナイトブラの締め付けの程度によって着心地も大きく変わってきますよね！ご自身にあったナイトブラをみつけるヒントとなりますように…ナイトブラの効果とは...

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肌に優しい素材で着け心地が良いもの

コットン

ナイトブラを選ぶ際は、リラックスして眠れるように肌に優しい素材で着け心地が良いものを選びましょう。夏は通気性が良い素材ものを、逆に冬は遠赤外線で温かくなる素材ものなど、毎日着けるものだからこそ一年を通して快適に過ごすために自分に合った着け心地の良いナイトブラを選びましょう。

毎日使いたくなるデザインや毎日使える価格のもの

ナイトブラを選ぶ際は、デザインや価格も重要です。ナイトブラは毎日使うものですので着けたくなるようなデザインや着け続けられる価格のものを選び継続することが大切です。

Angellirの「ふんわりルームブラ」がおすすめ

ナイトブラ

ナイトブラで横向き寝によるバストへの負担を軽減するなら、Angellirの「ふんわりルームブラ」がおすすめです。「ふんわりルームブラ」は、サイズ・機能性・デザイン性の３点がそろった人気のナイトブラ。モチベーションを保ちながら、しっかりと夜のバストケアができます。

【サイズ】：AA60～G70まで対応の7サイズ展開
【機能性】：脇高設計とフロントホック構造でサイドから中央に向かってしっかりと胸を寄せ上げてキープする補正効果
【デザイン性】：見た目のかわいらしさはもちろんのこと、全16色程度のカラーバリエーションで好みの色が見つけやすい！

気になる方は、こちらから覗いてみてくださいね！

ナイトブラの正しい着け方

理想　バスト　ナイトブラ　ブラ　補正下着

【基本的なナイトブラの着用方法】
①ナイトブラを足元から履くようにして着用する
②左右の腕を肩紐に通す
③背中や脇のお肉を寄せ集める
④ナイトブラの高さや位置を微調整
⑤鏡で最終チェック

ナイトブラの正しい着け方のステップがわかったところで、ここからは、更にナイトブラの着用方法で大切なポイントを6つご紹介します。

①ナイトブラの生地が伸びないように気を付けて着用する
→基本的な着用方法ではナイトブラを足元から履くと書きましたが、上からの着用でも構いません。あくまで生地や縫製に負担をかけないように気を付けて着用するというのが大切です。

②ナイトブラのアンダーベルト部分がバストのバージスラインにしっかりとフィットするように着用する
→バージスラインというのはバストの最も下部にあたる円周部分であり、バストとボディの境目を指します。バージスラインにアンダーベルト部分がしっかりと沿うように着用しましょう。

③腕を通した後ストラップがねじれていないかどうかを確認する
→ストラップが肩に食い込んでいたりすると負担になるだけでなく、余計な締め付けを感じる場合もあるので、しっかりと確認しましょう。

④脇や背中の脂肪をしっかりとカップに入れ込む(※重要)
→90度頭を下げた前傾姿勢になってカップを片手で少し浮かせてから、反対の手でしっかりとお肉を入れ込みましょう。

⑤バストを中央＆上へ寄せ上げる(※重要)
→④と同じ姿勢のまま、今度はデコルテ付近へお肉を寄せ上げます。これをおこなうことでバストトップの位置を上げてボリュームがアップしたように見せることができます。

⑥最後は鏡を見て脇からこぼれたお肉がないか確認し入れ込んで完成
→最後は鎖骨の中央と左右のバストトップを結んだラインが三角形になっているかチェックします。これはトイレのタイミングなどでもこまめにチェックすることができます。

ナイトブラのお手入れ方法

手洗い

ナイトブラは、基本的には手洗いが推奨されています。長持ちさせるためにも、取り扱いに注意しながら、ナイトブラをやさしく洗う方法をマスターしましょう！

【やさしく「振り洗い」】

ここからは、ナイトブラの手洗いの方法についてご紹介します。

1.まずは、洗面台もしくは洗面器にナイトブラが浸かるくらいの水or40℃くらいのお湯を溜めます。

2.ナイトブラの素材に合った洗濯洗剤を１に入れます。
※洗剤の入れすぎに注意しましょう。洗剤のすすぎ残しは肌NGです！

3.ナイトブラを振り洗いで洗っていきます。
※ もみ洗いをしてしまうと生地が傷んでしまうのでしないようにしましょう。

4.きれいな水にとりかえて、振り洗いですすぎましょう。

5.すすぎはきれいな水にして2～3回を目安に取り替えましょう。

6.すすぎ終わったら、大きめのタオルで包み、手でポンポンと押して水気をとります。

【ナイトブラの干し方】

干し方

ナイトブラを手洗いした後に干す際には、基本的には洗濯表示を確認して、記載の通りに行うようにしましょう。ナイトブラに水気が残ってしまっていると、水の重みによって生地が伸びやすくなってしまいます。そのため、留める場所や向きに注意が必要です。吊り干しをする際には、アンダー部分の生地がしっかりとしている部分を留めて、負荷が偏らないようにして干します。なお、ストラップ部分を留めて干すやり方は、生地が伸びることでサイズが合わなくなってしまう可能性があるため、やめましょう。
またナイトブラは、風通しの良い日陰で干すことが重要です！ナイトブラを直射日光に当ててしまうと、紫外線によって生地にダメ－ジを受けてしまいます。

【乾燥機やアイロンはNG！！】

洗濯したナイトブラを、乾燥機やアイロンを使って乾燥させるのは絶対にやめましょう。乾燥機やアイロンの熱によってナイトブラの生地が縮んでしまったり、傷めてしまう可能性があります。ナイトブラが型崩れを起こす原因になりかねないため、乾燥機やアイロンを使って乾かすのは避けてください。

【手洗いが面倒ならネットに入れて洗濯機】

ナイトブラは基本的には手洗いがおすすめですが、日々の忙しさで手洗いをしている時間がないという方も多いことでしょう。そういった方は、専用の洗濯ネットに入れて、洗濯機の「手洗いコース」or「ドライコースで洗濯」を選択して洗いましょう。また、脱水時間を5～6分間と短めに設定するのがおすすめです。ほかの衣類と一緒に洗う場合は、洗濯物の全体の量を少なめにすると、ナイトブラへの負担やダメージを抑えることができます。