ナイトブラは猫背の人におすすめ！姿勢を意識して快適な胸元を手に入れましょう！

最終更新日：2024年9月4日 | 公開日：2020年9月24日

ナイトブラは、猫背が気になる…という方にもおすすめです。ナイトブラを着用することで猫背だった背筋を伸ばす意識を持ちやすくなるためです。背筋を伸ばす意識を持ち、正しい姿勢を心がけることで、肩こりや肥満、睡眠不足の解消が期待できることでしょう。

ナイトブラが猫背の方におすすめな理由

ナイトブラは、猫背の方にもおすすめのアイテムです。ナイトブラを着けて寝ることで、バストの脂肪が脇や背中に流れることを防いでくれます。また寝返りの際の揺れや、あらゆる方向からかかる重力からバストを守りバストを安定させてくれることで、痛みや違和感を避けやすくなります。ナイトブラにはこのような役割がありますがさらに、ナイトブラを着けることで肩甲骨や胸元の正しい姿勢に意識が行き、背筋がスッと伸びるイメージを付けやすくなります。

【ナイトブラ】そもそも猫背の原因とは？

●猫背の原因として考えられること●

・運動不足
・長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使用
・間違ったブラのサイズ選びや着け方

運動不足

猫背になる主な原因の一つに、運動不足が挙げられます。昨今の新型コロナウイルスの影響により、在宅ワークやリモートワークが増加し、一日の多くの時間を自宅で過ごすという方も増えてきました。このような生活であれば、どうしても運動不足になってしまいます。自宅に居ながらストレッチやヨガをやる、またはジムに通うなど、意識して運動をする習慣を付けない限り、ほとんどの方が運動不足になってしまうでしょう。運動をしない状態が続く場合、自然に筋力が低下し、上半身の重みを支えることが出来なくなり、その結果上半身が前方に傾いていき、猫背となってしまうのです。

長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマートフォンの使用

また、長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマートフォンの使用でも、猫背を助長してしまう原因となります。パソコンやスマートフォンは、どちらも画面をのぞき込むような姿勢で使用することが多いため、いつの間にか背中が丸まってしまうのです。

猫背になってしまうと、さまざまな身体的トラブルが起きやすくなります。肩こりや腰痛だけでなく、首にも痛みを感じてしまうことも。また、肩こり自体が自律神経の乱れを引き起こすこともあり、ホルモンバランスや内臓の働きに悪影響を与えてしまうこともあるでしょう。さらに見た目が悪くなったり、老けて見られがちにもなってしまいます。猫背を解消することは、常にキレイでありたいと願う女性に自信を持たせてくれるだけでなく、健康な身体への第一歩とも言えるでしょう。

間違ったブラのサイズ選びや着け方

さらに、女性の場合は、実はブラジャーの選び方や着け方を間違えていることが猫背につながるということもあります。

具体的に、自分のジャストサイズよりも小さいブラジャーの使用が挙げられます。自分のサイズに合わない、小さめのブラジャーを着けることで、身体をきつく締め付けてしまうのです。特に、ワイヤーが入ったカップ部分に痛みが出てしまいます。すると、この痛みを和らげようとして、自然と前傾姿勢になってしまい猫背になるということです。こうなならないようにするためにも、アンダー、カップは共に自分のジャストサイズのブラジャーを着用しましょう。

また、ブラジャーを着用する際、脇や背中のお肉をカップに無理やり詰め込もうとする行動も猫背の原因となります。というのも、お肉をカップへ集めて収納する際に、筋肉まで一緒に身体の正面へ引っ張って来てしまっているのです。脇や背中のお肉を、胸の中央にしっかりと寄せ集めることは大切ですが、そのあとは背筋をピンと伸ばしながら脇や背中の肉を少し後ろにずらしてあげることも大切です。このひと手間が正しい姿勢を保つことにもつながっていくでしょう。

【ナイトブラ】猫背によるデメリットとは？

肩こり・腰痛

猫背になり、前かがみになっていくと「巻き込み肩」になり、肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉が引っ張られ、その結果肩こりを引き起こす原因になってしまいます。また、猫背になることで腰痛にもなりかねません。

肥満

猫背の人は太りやすくなるといわれています。腹筋や背筋がうまく使われないことで 肥満になりやすい傾向にあるということです。

不眠

猫背の人は「脳が酸欠になる」と言われています。猫背で呼吸が浅い状態になってしまいます。脳の酸欠状態が続くと不眠にもつながってしまいます。

老けて見える

猫背の人は、その姿勢から老けて見られてしまいます。

肌荒れ

猫背が内蔵を圧迫し、便秘や老廃物が排出されないことで肌荒れにつながります。

むくみ、たるみ

猫背で姿勢が悪くなると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因になります。

ナイトブラの選び方

自分の身体に合ったものを選ぶ

ナイトブラは、昼用ブラとは異なり、S、M、Lサイズ展開のものがほとんど。そのため、選ぶ際には、普段身に着けている服のサイズに合わせて選びましょう。なかにはブラのサイズに合わせた指標を出しているブランドもあるので、照らし合わせてみると良いでしょう。ただし、同じサイズでもブランドやデザインによっては着用感が異なるため、合わないと感じたらすぐに替えるようにしましょう。

補正力で選ぶ

ナイトブラは、基本的には全方向からバストをきちんとホールドできるものがおすすめ。サイドにパワーネットやパネル入りでしっかりとサポートしてくれるもの、デコルテ近くのバスト上部までカバーできるものなどさまざまあります。どこか1箇所だけではなく全体的に支えられるものがベスト◎。とくに、年を重ねれば重ねるほどサポート力が重要に。バストの脂肪が増えるため流れやすくなる30代後半以降は、特にサポート力を重視しましょう。

着け心地で選ぶ

ナイトブラは、基本的にはノンワイヤーがベスト。まれに、ソフトワイヤー入りのナイトブラもあるが、就寝中のバストを締め付けないノンワイヤーをえらびましょう。また、締め付けずともしっかりバストを支えるためには、伸縮性のある素材を選ぶとなお◎。さらに布面積が広いとかかる力が分散され、身体への負担がなく着用できるうえ、安定感がアップします。そして、脇高設計のナイトブラも、バストが包まれるような安定感を得やすいポイント。縫い目のないシームレス設計など、より快適に着用できるナイトブラをチェックしてみましょう。

素材から選ぶ

寝ている間は、冬であってもコップ１杯分の汗をかくと言われています。そのため、ナイトブラは、伸縮性・通気性に優れた素材のものをえらびましょう。とくに、敏感肌の人はコットンなどの天然素材を使ったものをおすすめします。また、レースなどの装飾もチェックしておきたいところ。装飾があるとかわいいですが、肌に当たる部分にレースがついているとチクチクして気になることもあります。かわいらしさも快適さもどちらも欲しいなら、肌に当たる面はナイロンやコットンなどのやさしい素材で、肌に当たらない部位にだけレースが施されているナイトブラを探しましょう。

洗い替え用として複数枚揃えやすい価格帯から選ぶ

ナイトブラは毎日寝るときに使うので、洗い替え用として最低でも2～3枚は用意しておきたいものです。高価なもののほうが質が良い傾向はあるものの、プチプラでも毎日使ったほうが効果を実感しやすいので、自分にとって無理のない価格帯から複数枚購入しましょう。価格が安いものであっても、補正力が高いもの、デザインがおしゃれなものはたくさんあります。デザインがシンプルなものは、比較的リーズナブルに購入しやすいでしょう。

パッドが取り外せると、型崩れせずに洗いやすい

ナイトブラは、繰り返し着用することを考慮すると、型崩れせずに洗えるかどうかも重要ポイント。型崩れやヨレがとくに起きやすいのは、バストをしっかり支えるための要となるパッド部分。そのため、パッドが一体化しているタイプのナイトブラは洗濯時の型崩れが起こりやすくなります。が、かといってパッドがないと着用時のサポート力に欠けてしまいます。耐久性と機能性を両立するためには、パッドを取り外して洗えるものがおすすめです。洗濯の際に外して別々に洗えると、きれいな形を保ちやすくなります。最近のナイトブラは丈夫に作られてはいるものの、少しでも長く使うためにはパッドの有無や洗濯時の注意などを確認するようにしましょう。

【ナイトブラ】簡単にできる猫背改善ストレッチ方法とは？

ナイトブラが正しい姿勢への意識を高めるのによいことがわかりました。ここからは日頃の生活でできる簡単な猫背の対策方法をご紹介します。

簡単にできる猫背の対策方法～ストレッチ～

◆バスタオルを使って猫背改善
①バスタオルを2～3枚まとめて筒状に丸める
② 丸めたタオルが肩甲骨の下辺りになるように仰向けになる
③両手を頭の後ろに、あごを引きながら持っていく（寝ながらバンザイの体勢）
④この状態で1～2分キープ。

※1日1回を目安に、お風呂上りなどに行ってみてください。

簡単にできる猫背の対策方法～筋トレ～

◆イスに座ったまま猫背改善
①肩甲骨を意識しながら、あごを引き、頭を下に向け、両手を前に伸ばす。その姿勢のまま10秒間キープ。
②頭を正面戻し、伸ばしていた両腕は、肘を体の後ろに向かって床に平行になるように引いていく。肘を引ききったら、その姿勢のまま10秒間キープ。
③ ②の状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向け、耳の延長線あたりに手が来るようにする。その姿勢のまま10秒間キープ。

猫背を改善するには寝方も大切！

猫背の人がやりがちな間違った寝方とは？

猫背を改善するには、ストレッチのほか寝方を見直すことも大切です。まずは、猫背の人がやりがちな間違った寝方について詳しく見ていきましょう。

横向きの寝方

横向きで寝ると、自然と体が丸まってしまいます。そのため、猫背を悪化させる可能性が高くなってしまいます。さらにそれだけでなく、横向き寝は巻き肩にもなりやすい寝姿勢。巻き肩になると、肋骨の働きが悪くなりますので、「肩こり」「腰痛」「首こり」などにつながりやすくなります。

うつ伏せの寝方

うつ伏せで寝る場合、口元が枕に沈んでしまう状態となるため、息がしづらくなります。この状態を回避するために、首が気づかぬうちに横向きに。ずっと首が横を向いていると、次第に歪んでしまい、首の痛みや凝りの原因になるのです。また、身体全体のバランスが崩れる可能性も高くなりますので、猫背の悪化にもつながりやすくなります。

猫背の矯正になる良い寝方とは？

猫背の矯正につながる良い寝方は、ズバリ仰向けです。 仰向けで寝ることによって、足先から頭までを自然な形でキープできるため、身体に負担をかけずに眠ることができます。普段から横向きで寝る方や、うつ伏せで寝る方は、それが癖になっており、仰向けでは寝られなくなっているケースもあると思います。しかし、身体への負担を軽減し、猫背を矯正するためにも少しずつ意識して慣らしていきましょう。

猫背の矯正につながる正しい枕の選び方は？

猫背を矯正するためには、枕の選び方もとても大切。以下、猫背で悩んでいる方が意識すべき枕選びのポイントについて詳しく解説していきます。

頭や首のサポート力をチェックする

私たちの身体は、正しい姿勢を取ると、首から腰までの背骨がゆるいS字カーブを描きます。寝ている時もこの姿勢をキープするためには、頭と首をしっかりと支えられる枕を選ぶ必要があります。 また、猫背になっている方の中には、ストレートネックになってしまっている方もいます。このような方は、首や肩に痛みを感じることが多いため、首のカーブを作れるような枕を選ぶようにしましょう。

適切な高さの枕を選ぶ

枕を選ぶ際には、硬さや素材も重要ですが、高さもかなり大切になってきます。 仰向けになった時、布団との間に大きな隙間ができている場合、姿勢が崩れてしまう可能性が高くなりますので注意しましょう。

枕を選ぶ時は枕に頭を乗せた時、頭が腰の位置より3から4㎝前後高くなる枕を選ぶようにしてみてください。また、枕を選ぶ時は、硬さにも注目することが大切です。枕が硬すぎると頭部にかかる圧力を分散できず、首筋から背筋にかけて大きく負担がかかることになります。一方、枕が柔らかすぎると頭を支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。

ただし、枕の適切な高さや硬さには個人差があります。 自分にあった枕を選ぶためにも、購入前に一度頭を乗せてみて、自然な姿勢をキープできるものを選ぶようにしましょう。

今日からできる猫背改善！睡眠時のワンポイントアドバイス

猫背で悩んでいる方の中には、寝ている時の違和感や痛みに悩まされている方も多いようです。そのような方は、以下で紹介する2つのポイントを意識してみることをおすすめします。

タオルを肩甲骨の下に入れる

猫背になっている場合は、腰や肩に大きな負担がかかります。そのため、寝ている時に腰が痛くなってしまうことがあるのです。腰に少しでも痛みや違和感があると、熟睡できなくなってしまいます。このようなトラブルを避けるためには、タオルを適度な厚さに折って背中の肩甲骨の下に入れるのがおすすめです。 そうすることによって、腰への負担を軽減できますので、熟睡できる可能性が高くなります。

膝を曲げて隙間にクッションを挟む

先ほどもお伝えしましたが、猫背の方は仰向けで寝るのがおすすめです。ただ、猫背の方が仰向けで寝ると、腰周辺の筋肉が引っ張られて痛みを感じてしまうこともあります。この痛みに悩まされている方は、仰向けになった状態で膝を曲げてみてください。そうすることによって、腰の筋肉の緊張が緩和されますので、痛みも軽減しやすくなります。中には、「寝ている時に膝を曲げるのが大変」「起きたら元通りになっている」という方も多いでしょう。そのような場合には、膝を曲げてできた隙間にクッションを入れるのがおすすめです。 そうすることによって、足の位置を固定しやすくなりますので、快適に眠れるようになります。

この記事のまとめ

✔ナイトブラを着けることで、肩甲骨や胸元の正しい姿勢に意識が行き、背筋がスッと伸びるイメージを付けやすくなる

✔猫背になる原因
・運動不足
・長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホ使用
・間違ったブラのサイズ選びや着け方

✔猫背のデメリット
・肩こりや腰痛
・肥満
・不眠
・老けて見える
・肌荒れ
・むくみやたるみ

✔簡単に猫背対策をするには、ストレッチや筋トレが有効的

✔猫背を改善するためには仰向け寝を習慣に！

ナイトブラは、もともとその着け心地の良さでリラックスできることにより、安眠することができます。さらに、ナイトブラを着けることで、猫背を解消し姿勢を正しく維持できるようになり、さらに質のよい睡眠を取ることにもつながるでしょう。あなたも、ナイトブラを活用して美しい立ち姿と安らかな毎日を入れてみませんか？？

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