パジャマを着ないで寝るメリット・デメリットとは？

最終更新日：2026年6月16日 | 公開日：2026年6月16日

パジャマを着ないで寝るメリットとデメリットを考えたことはありますか？
パジャマを着ないで寝るメリットとデメリットはそれぞれ以下のとおりです。
〇洗濯物が減る
〇災害時でもそのまま避難できる
▲寝汗が吸水されず寝冷えする
今回は、パジャマの効果についてもご紹介します。

パジャマを着ないで寝る人は割と多い？

パジャマを着ないで寝るという人は、「着替えるのが手間…」「洗濯物が増えるのが面倒…」などのような考えを持っています。実は、日本人の約半数はパジャマを着ないで寝ており、Tシャツやスウェットなどのような部屋着を着て寝ているという人も少なくないのです。このほか、何もまとわず裸で寝るという人もいます。

パジャマを着ない（裸）・部屋着で寝るメリット・デメリット

ここでは、パジャマを着ないで、裸や部屋着で寝るメリットとデメリットをご紹介します。

パジャマを着ない（裸）・部屋着で寝るメリット

①スムーズな寝返りによる血行促進
⇒本来、寝返りは身体の一部分に圧力がかかり続けるのを防ぎ、血液循環をスムーズにする大切な動作です。パジャマや下着を着用して寝た場合、布やゴムの締め付けによって寝返りが打ちづらくなることがあります。パジャマを着ないで裸で寝ることで、血行が促され、新陳代謝が活発になります。

②締めつけがなく解放感がある
⇒パジャマを着ないで裸で寝ることで、締め付け感を覚えず、心身リラックスした状態になるでしょう。

③寝具の肌ざわりが心地よい
⇒パジャマを着ないで裸で寝ると、シーツや布団が直接肌に触れ、素材の心地よさを全身で感じることができます。

④洗濯物が減る
⇒下着や部屋着だけで済ませられることで、洗濯物が減ります。

⑤災害時でもそのまま避難できる
⇒部屋着で寝ていれば、夜間の急な災害時でも、着の身着のまま避難ができます。また急な来客にも対応しやすいでしょう。

パジャマを着ない（裸）・部屋着で寝るデメリット

①寝汗が吸水されず寝冷えする
⇒パジャマを着ないで部屋着で寝ることで、寝汗や皮脂をうまく吸収・発散できなくなります。その結果、寝冷えや肌トラブルの原因に。また部屋着のデザインによっては、睡眠中の血行を妨げたり、寝返りを打ちにくくするなど、睡眠の質も低下してしまうおそれがあります。

②シーツやベッドに汚れが付着しやすい
⇒パジャマを着ないで裸で寝ることで、汗だけでなく皮脂までもがシーツや布団に直接付きやすくなります。そのため、こまめな洗濯が必要となります。

③アレルギー症状が出やすくなる
⇒パジャマを着ないで裸で寝ることで、汗や皮脂がシーツに付着し、雑菌やダニが繁殖しやすい環境になり、アレルギー症状を引き起こすこともあります。

④急な来客や災害時にすぐ対応できない
⇒パジャマを着ないで裸で寝ることで、突然の来客や災害発生時に即座に対応できません。

パジャマを着ることで得られる効果

パジャマを着ることで、次のような効果が期待できます。

睡眠への導入効果

パジャマを着るという行動が、脳を睡眠モードへ切り替える導入効果があると言われています。パジャマを着ることが、スリープセレモニーと呼ばれる入眠儀式となり、心身共に寝る準備ができたと実感しやすくなるでしょう。

安眠効果

パジャマは、就寝時に快適に着用できるように作られているため、ストレスが少なく眠りを妨げる要素もほとんどありません。パジャマを着ることで、寝付くまでの時間が短くなったり、途中で目が覚めてしまう回数も減り安眠できるでしょう。

吸湿性や保温性

私たちは、冬場であっても眠っている間に汗をかいています。パジャマを着ることで汗を吸水し、快適な眠りを実現してくれます。特に夏場は吸湿・吸水性に優れた素材を、冬場は保温性も兼ね備えた素材を選ぶことで心地よく眠ることができるでしょう。

心地よく眠るためのパジャマ選びのポイント

☝ゆったりサイズを選ぶ
⇒腕を楽に動かせる、ウエストのゴムがきつすぎない、全体的にゆとりのあるパジャマを着ることでリラックスしやすいでしょう。

☝季節に合った素材・生地のパジャマを選ぶ
⇒先ほども触れましたが、夏は薄手で吸湿性・吸水性・通気性に優れた素材のパジャマを選びましょう。また、冬は厚手で吸湿性・保温性の両方を兼ね備えたものがおすすめです。

☝耐久性が高いパジャマを選ぶ
⇒パジャマは常に清潔に保っておきたいものです。そのため、洗濯機で何度洗濯しても傷みづらい素材や耐久性に優れたものを選ぶと経済的です。

まとめ

パジャマを着ないで裸や部屋着で寝ている人も多いですが、パジャマを着ることでさまざまなメリットがありました。この機会に、ご自身に合った寝心地の良いパジャマを探してみてはいかがでしょうか。

FAQ（よくある質問）

1. パジャマを着ないで寝るメリットはありますか？

締め付け感がなく、血流が良くなるほか、リラックス効果が考えられます。

2. パジャマを着ないで部屋着で寝るのはダメですか？

日中着ていた部屋着には、ほこりや雑菌が付着しているため、肌に優しいパジャマに着替えて寝ることをおすすめします。

3. パジャマを着るメリットは？

寝汗をしっかりと吸収し、寝冷えを防いでくれます。
また、布団やシーツが汗や皮脂で汚れるのを防止します。

#パジャマ 着ない #パジャマ 着ないメリット・デメリット #ふんわりルームブラ #アンジェリール