ナイトブラは猫背の人におすすめ！姿勢を意識して快適な胸元を手に入れましょう！

最終更新日：2024年1月22日 | 公開日：2020年9月24日

ナイトブラは、猫背が気になる…という方にもおすすめです。ナイトブラを着用することで猫背だった背筋を伸ばす意識を持ちやすくなるためです。背筋を伸ばす意識を持ち、正しい姿勢を心がけることで、肩こりや肥満、睡眠不足の解消が期待できることでしょう。

ナイトブラが猫背の方におすすめな理由

ナイトブラは、猫背の方にもおすすめのアイテムです。ナイトブラを着けて寝ることで、バストの脂肪が脇や背中に流れることを防いでくれます。また寝返りの際の揺れや、あらゆる方向からかかる重力からバストを守りバストを安定させてくれることで、痛みや違和感を避けやすくなります。ナイトブラにはこのような役割がありますがさらに、ナイトブラを着けることで肩甲骨や胸元の正しい姿勢に意識が行き、背筋がスッと伸びるイメージを付けやすくなります。

【ナイトブラ】そもそも猫背の原因とは？

●猫背の原因として考えられること●
・運動不足
・長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使用
・間違ったブラのサイズ選びや着け方

運動不足

猫背になる主な原因の一つに、運動不足が挙げられます。昨今の新型コロナウイルスの影響により、在宅ワークやリモートワークが増加し、一日の多くの時間を自宅で過ごすという方も増えてきました。このような生活であれば、どうしても運動不足になってしまいます。自宅に居ながらストレッチやヨガをやる、またはジムに通うなど、意識して運動をする習慣を付けない限り、ほとんどの方が運動不足になってしまうでしょう。運動をしない状態が続く場合、自然に筋力が低下し、上半身の重みを支えることが出来なくなり、その結果上半身が前方に傾いていき、猫背となってしまうのです。

長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマホの使用

また、長時間同じ姿勢でのデスクワークやスマートフォンの使用でも、猫背を助長してしまう原因となります。パソコンやスマートフォンは、どちらも画面をのぞき込むような姿勢で使用することが多いため、いつの間にか背中が丸まってしまうのです。

猫背になってしまうと、さまざまな身体的トラブルが起きやすくなります。肩こりや腰痛だけでなく、首にも痛みを感じてしまうことも。また、肩こり自体が自律神経の乱れを引き起こすこともあり、ホルモンバランスや内臓の働きに悪影響を与えてしまうこともあるでしょう。さらに見た目が悪くなったり、老けて見られがちにもなってしまいます。猫背を解消することは、常にキレイでありたいと願う女性に自信を持たせてくれるだけでなく、健康な身体への第一歩とも言えるでしょう。

間違ったブラのサイズ選びや着け方

さらに、女性の場合は、実はブラジャーの選び方や着け方を間違えていることが猫背につながるということもあります。

具体的に、自分のジャストサイズよりも小さいブラジャーの使用が挙げられます。自分のサイズに合わない、小さめのブラジャーを着けることで、身体をきつく締め付けてしまうのです。特に、ワイヤーが入ったカップ部分に痛みが出てしまいます。すると、この痛みを和らげようとして、自然と前傾姿勢になってしまい猫背になるということです。こうなならないようにするためにも、アンダー、カップは共に自分のジャストサイズのブラジャーを着用しましょう。

また、ブラジャーを着用する際、脇や背中のお肉をカップに無理やり詰め込もうとする行動も猫背の原因となります。というのも、お肉をカップへ集めて収納する際に、筋肉まで一緒に身体の正面へ引っ張って来てしまっているのです。脇や背中のお肉を、胸の中央にしっかりと寄せ集めることは大切ですが、そのあとは背筋をピンと伸ばしながら脇や背中の肉を少し後ろにずらしてあげることも大切です。このひと手間が正しい姿勢を保つことにもつながっていくでしょう。

【ナイトブラ】猫背によるデメリットとは？

肩こり・腰痛

猫背になり、前かがみになっていくと「巻き込み肩」になり、肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉が引っ張られ、その結果肩こりを引き起こす原因になってしまいます。また、猫背になることで腰痛にもなりかねません。

肥満

猫背の人は太りやすくなるといわれています。腹筋や背筋がうまく使われないことで 肥満になりやすい傾向にあるということです。

不眠

猫背の人は「脳が酸欠になる」と言われています。猫背で呼吸が浅い状態になってしまいます。脳の酸欠状態が続くと不眠にもつながってしまいます。

老けて見える

猫背の人は、その姿勢から老けて見られてしまいます。

肌荒れ

猫背が内蔵を圧迫し、便秘や老廃物が排出されないことで肌荒れにつながります。

むくみ、たるみ

猫背で姿勢が悪くなると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみの原因になります。

ナイトブラの選び方

自分の身体に合ったものを選ぶ

ナイトブラは、昼用ブラとは異なり、S、M、Lサイズ展開のものがほとんど。そのため、選ぶ際には、普段身に着けている服のサイズに合わせて選びましょう。なかにはブラのサイズに合わせた指標を出しているブランドもあるので、照らし合わせてみると良いでしょう。ただし、同じサイズでもブランドやデザインによっては着用感が異なるため、合わないと感じたらすぐに替えるようにしましょう。

補正力で選ぶ

ナイトブラは、基本的には全方向からバストをきちんとホールドできるものがおすすめ。サイドにパワーネットやパネル入りでしっかりとサポートしてくれるもの、デコルテ近くのバスト上部までカバーできるものなどさまざまあります。どこか1箇所だけではなく全体的に支えられるものがベスト◎。とくに、年を重ねれば重ねるほどサポート力が重要に。バストの脂肪が増えるため流れやすくなる30代後半以降は、特にサポート力を重視しましょう。

着け心地で選ぶ

ナイトブラは、基本的にはノンワイヤーがベスト。まれに、ソフトワイヤー入りのナイトブラもあるが、就寝中のバストを締め付けないノンワイヤーをえらびましょう。また、締め付けずともしっかりバストを支えるためには、伸縮性のある素材を選ぶとなお◎。さらに布面積が広いとかかる力が分散され、身体への負担がなく着用できるうえ、安定感がアップします。そして、脇高設計のナイトブラも、バストが包まれるような安定感を得やすいポイント。縫い目のないシームレス設計など、より快適に着用できるナイトブラをチェックしてみましょう。

素材から選ぶ

寝ている間は、冬であってもコップ１杯分の汗をかくと言われています。そのため、ナイトブラは、伸縮性・通気性に優れた素材のものをえらびましょう。とくに、敏感肌の人はコットンなどの天然素材を使ったものをおすすめします。また、レースなどの装飾もチェックしておきたいところ。装飾があるとかわいいですが、肌に当たる部分にレースがついているとチクチクして気になることもあります。かわいらしさも快適さもどちらも欲しいなら、肌に当たる面はナイロンやコットンなどのやさしい素材で、肌に当たらない部位にだけレースが施されているナイトブラを探しましょう。

洗い替え用として複数枚揃えやすい価格帯から選ぶ

ナイトブラは毎日寝るときに使うので、洗い替え用として最低でも2～3枚は用意しておきたいものです。高価なもののほうが質が良い傾向はあるものの、プチプラでも毎日使ったほうが効果を実感しやすいので、自分にとって無理のない価格帯から複数枚購入しましょう。価格が安いものであっても、補正力が高いもの、デザインがおしゃれなものはたくさんあります。デザインがシンプルなものは、比較的リーズナブルに購入しやすいでしょう。

パッドが取り外せると、型崩れせずに洗いやすい

ナイトブラは、繰り返し着用することを考慮すると、型崩れせずに洗えるかどうかも重要ポイント。型崩れやヨレがとくに起きやすいのは、バストをしっかり支えるための要となるパッド部分。そのため、パッドが一体化しているタイプのナイトブラは洗濯時の型崩れが起こりやすくなります。が、かといってパッドがないと着用時のサポート力に欠けてしまいます。耐久性と機能性を両立するためには、パッドを取り外して洗えるものがおすすめです。洗濯の際に外して別々に洗えると、きれいな形を保ちやすくなります。最近のナイトブラは丈夫に作られてはいるものの、少しでも長く使うためにはパッドの有無や洗濯時の注意などを確認するようにしましょう。

【ナイトブラ】簡単にできる猫背の対策方法とは？

ナイトブラが正しい姿勢への意識を高めるのによいことがわかりました。ここからは日頃の生活でできる簡単な猫背の対策方法をご紹介します。

簡単にできる猫背の対策方法～ストレッチ～

◆バスタオルを使って猫背改善
①バスタオルを2～3枚まとめて筒状に丸める
② 丸めたタオルが肩甲骨の下辺りになるように仰向けになる
③両手を頭の後ろに、あごを引きながら持っていく（寝ながらバンザイの体勢）
④この状態で1～2分キープ。

※1日1回を目安に、お風呂上りなどに行ってみてください。

簡単にできる猫背の対策方法～筋トレ～

◆イスに座ったまま猫背改善
①肩甲骨を意識しながら、あごを引き、頭を下に向け、両手を前に伸ばす。その姿勢のまま10秒間キープ。
②頭を正面戻し、伸ばしていた両腕は、肘を体の後ろに向かって床に平行になるように引いていく。肘を引ききったら、その姿勢のまま10秒間キープ。
③ ②の状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向け、耳の延長線あたりに手が来るようにする。その姿勢のまま10秒間キープ。